[...] raz jedna reka potem dróga WTOREK barki i kaptur 1.Dzwiganie sztangi z ziemi i podnoszenie ją do brody (wąski uchwyt)4 serjie po 8 powtórzeń max obciążenie to 40 kilo 2.Dzwiganie hankielek siedząc na ławeczce hankle 18 kilo 4 serjie po 8 powtorzen [...]
[...] 3x10powt. 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10powt. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10powt. 2. uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x10powt. 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10powt. Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie podchwytem [...]
Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]
[...] cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i pozdrawiam forumowiczów :) Poniedziałek: *Triceps: - ściąganie drążka górnego wąski uchwytem - wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej - prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką *Barki: - [...]
[...] nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroki uchwyt 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 2 serie 12,10 sciaganie do siebie linek wyciagu gornego oburacz 3 serie 12,10,8 Przedramie szereg [...]
[...] o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]
[...] 2. dzień treningowy: Plecy + triceps Martwego ciągu nie robię ze względu zdrowotnego. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5 x 5-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5 x 5-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 5-8 - unoszenie [...]
[...] 300 spokojnie 100 mocno 100 spokojnie 200 mocno 300spokojnie Trening : 1. mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3. barki 4 serie po 15 powtórzeń - wyciskanie siedząc nad głowę na maszynie 4. biceps 4 serie [...]
[...] - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4 x 10 Brzuch - spięcia max - unoszenie nóg max - skłony boczne max PIĄTEK: Uda - wykroki ze sztangielkami 3 x 10 - Hack-przysiady [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]
[...] Wtorek: plecy Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z [...]